{"id":116648,"date":"2024-11-25T16:12:44","date_gmt":"2024-11-25T15:12:44","guid":{"rendered":"https:\/\/beppy.com\/le-transit-intestinal-decouvrez-cette-technique\/"},"modified":"2024-11-25T16:12:44","modified_gmt":"2024-11-25T15:12:44","slug":"le-transit-intestinal-decouvrez-cette-technique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beppy.com\/fr\/le-transit-intestinal-decouvrez-cette-technique\/","title":{"rendered":"Le transit intestinal : D\u00e9couvrez cette technique !"},"content":{"rendered":"

Comment faire pour aller \u00e0 la selle ? Il existe une technique sp\u00e9ciale ! Beaucoup de gens ne savent pas que leur posture, leur respiration et m\u00eame le temps qu’ils passent aux toilettes ont un impact important sur leur transit intestinal. L’objectif est de faire en sorte que votre passage aux toilettes devienne un moment de soulagement. Une bonne posture aide les muscles du plancher pelvien \u00e0 se d\u00e9tendre, ce qui facilite les choses. Ces muscles soutiennent des organes importants comme la vessie et les intestins, et jouent un r\u00f4le important dans la r\u00e9gularit\u00e9 des selles et le bon d\u00e9roulement du transit intestinal. En faisant quelques ajustements simples, vous pouvez remarquer une grande diff\u00e9rence ! <\/p>\n

3 conseils d’experts en sant\u00e9 pelvienne<\/h2>\n

Si vous voulez aller \u00e0 la selle, suivez ces 3 conseils :<\/p>\n

    \n
  1. \u00c9coutez votre corps
    \n<\/strong>Si vous avez envie d’aller aux toilettes, ne tra\u00eenez pas. Ignorer cette envie peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur votre digestion et votre plancher pelvien, entra\u00eenant la constipation et d’autres probl\u00e8mes intestinaux. <\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Une bonne position assise<\/strong>
      \nLorsque vous allez aux toilettes, baissez votre pantalon jusqu’aux chevilles et asseyez-vous correctement. Gardez le dos droit mais d\u00e9tendu, sans tomber, et placez vos pieds fermement sur le sol. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9carter l\u00e9g\u00e8rement les jambes pour plus de confort et de fluidit\u00e9. <\/li>\n
    2. Sur\u00e9levez vos pieds<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Une astuce simple pour faciliter vos selles consiste \u00e0 utiliser un petit tabouret pour sur\u00e9lever l\u00e9g\u00e8rement vos pieds de fa\u00e7on \u00e0 ce que vos genoux soient au-dessus de vos hanches. Cette position est la plus naturelle, car elle d\u00e9tend les muscles du c\u00f4lon et du plancher pelvien, ce qui facilite le processus. Cela permet d’aller \u00e0 la selle plus rapidement et de r\u00e9duire les pressions inutiles, ce qui est important pour pr\u00e9venir des probl\u00e8mes tels que les h\u00e9morro\u00efdes ou l’affaiblissement du plancher pelvien. <\/p>\n

      Pour aller \u00e0 la selle : laissez votre corps faire le travail ! Il est important de ne pas trop forcer. Un effort excessif peut endommager le plancher pelvien et entra\u00eener des probl\u00e8mes \u00e0 long terme. Une pression trop forte surcharge les muscles et finit par les affaiblir. En outre, l’augmentation de la pression dans le rectum peut entra\u00eener l’apparition ou l’aggravation d’h\u00e9morro\u00efdes. <\/p>\n

      Pour \u00e9viter les d\u00e9sagr\u00e9ments, il est important de se d\u00e9tendre et de laisser votre corps agir naturellement. Respirez calmement et profond\u00e9ment au lieu de forcer. Le fait d’inspirer et d’expirer de mani\u00e8re d\u00e9tendue permet aux muscles du plancher pelvien de se rel\u00e2cher, ce qui facilite le passage des selles sans forcer. En suivant ces conseils, vous constaterez que vos selles sont plus faciles et plus confortables. <\/p>\n

      Conseils pour am\u00e9liorer votre transit intestinal<\/h3>\n

      Envie d’aller \u00e0 la selle ? Adoptez quelques habitudes qui am\u00e9lioreront votre transit intestinal. L’hydratation joue un r\u00f4le important ; veillez \u00e0 boire au moins 2 litres d’eau par jour. L’eau rend les selles plus molles, ce qui leur permet de se d\u00e9placer plus facilement dans les intestins. En outre, la consommation de certains aliments peut favoriser votre digestion. <\/p>\n

      Les fruits riches en fibres tels que les kiwis, les pommes et les prunes sont particuli\u00e8rement efficaces. Il est \u00e9galement important d’ajouter des l\u00e9gumes color\u00e9s \u00e0 chaque repas, car les fibres qu’ils contiennent aident \u00e0 r\u00e9guler le transit intestinal. En apportant ces simples modifications \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire, vous pouvez r\u00e9duire consid\u00e9rablement la constipation. <\/p>\n

      \u00c9vitez les mauvaises habitudes aux toilettes<\/strong><\/p>\n

      Nous avons un conseil pour vous : si vous avez l’habitude de rester longtemps assis sur les toilettes et de naviguer sur votre t\u00e9l\u00e9phone, il est temps d’arr\u00eater ! Le fait de rester longtemps assis aux toilettes augmente la pression sur votre plancher pelvien, ce qui, avec le temps, peut entra\u00eener des l\u00e9sions et m\u00eame augmenter le risque d’h\u00e9morro\u00efdes. Le mieux est d’aller aux toilettes rapidement, sans se laisser distraire. Allez-y, \u00e9coutez votre corps et prenez le temps de faire tranquillement votre besoin sans vous presser. Mais ne faites pas des toilettes un endroit o\u00f9 vous r\u00e9pondez \u00e0 vos courriels ou o\u00f9 vous prenez des nouvelles de vos amis - il vaut mieux faire cela en dehors des toilettes ! <\/p>\n

      Le plancher pelvien et son lien avec la digestion<\/h4>\n

      Le plancher pelvien est non seulement responsable du soutien des organes internes, mais il joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans le contr\u00f4le de la vessie et du rectum. En outre, ce groupe musculaire est essentiel pour l’\u00e9limination des d\u00e9chets, ou selles. Un plancher pelvien fort et fonctionnel facilite le passage des selles sans qu’il soit n\u00e9cessaire d’exercer une pression ou un \u00e9crasement. <\/p>\n

      En outre, le plancher pelvien soutient les organes digestifs, en particulier le rectum. La jonction anorectale et le plexus pudendal, o\u00f9 se trouve l’important nerf pudendal, sont tr\u00e8s importants pour le contr\u00f4le des sphincters et des mouvements intestinaux. Un plancher pelvien affaibli peut entraver le transit intestinal, entra\u00eenant la constipation et d’autres probl\u00e8mes digestifs. Cela peut \u00e9galement contribuer \u00e0 l’incontinence. <\/p>\n

      Comment savoir si mon plancher pelvien est faible ?<\/h5>\n

      Plusieurs signes avant-coureurs peuvent indiquer que votre plancher pelvien est faible. Ces signes comprennent des difficult\u00e9s \u00e0 d\u00e9f\u00e9quer, la sensation de ne pas avoir compl\u00e8tement vid\u00e9 ses intestins, l’obligation de pousser continuellement, l’obligation de s’essuyer plus de trois fois alors que les selles sont encore visibles, ou une g\u00eane g\u00e9n\u00e9rale dans la r\u00e9gion pelvienne. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces sympt\u00f4mes, il est important de prendre des mesures pour renforcer votre plancher pelvien ! <\/p>\n

      Quelles sont les cons\u00e9quences d’une faiblesse ou d’un prolapsus du plancher pelvien ?<\/strong><\/p>\n

      Un plancher pelvien affaibli ou prolab\u00e9 peut avoir de graves cons\u00e9quences sur votre qualit\u00e9 de vie, notamment l’incontinence, des difficult\u00e9s \u00e0 d\u00e9f\u00e9quer et des douleurs pelviennes. Il est essentiel de consulter un physioth\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9. La bonne nouvelle, c’est que le plancher pelvien peut \u00eatre entra\u00een\u00e9 et r\u00e9\u00e9duqu\u00e9 avec les bons exercices et les conseils d’un professionnel. <\/p>\n

      De nombreux facteurs peuvent affaiblir le plancher pelvien de mani\u00e8re ind\u00e9tectable. Une pression excessive pendant les selles, des techniques de levage inappropri\u00e9es et une mauvaise posture en sont quelques exemples. La constipation chronique peut \u00e9galement contribuer \u00e0 l’affaiblissement de cette zone. Lors de votre prochaine visite aux toilettes, soyez attentif \u00e0 vos habitudes et faites les ajustements n\u00e9cessaires pour prot\u00e9ger cette partie importante de votre corps. <\/p>\n

      Des selles en mouvement ? Dans ce cas, une bonne posture, une respiration consciente et l’absence d’efforts excessifs sont indispensables. Un plancher pelvien solide facilite la d\u00e9f\u00e9cation et aide \u00e0 pr\u00e9venir des probl\u00e8mes tels que la constipation et les h\u00e9morro\u00efdes. Rendez votre prochaine visite aux toilettes efficace et confortable en apportant ces changements simples \u00e0 votre routine quotidienne. Vous en constaterez rapidement les effets positifs. <\/p>\n

      Si vous souffrez de pertes involontaires de selles, de flatulences, de constipation ou d’h\u00e9morro\u00efdes, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un professionnel. Ser P\u00e9lvica<\/a> offre des conseils et un soutien aux personnes souffrant de sympt\u00f4mes pelviens afin d’am\u00e9liorer leur qualit\u00e9 de vie. De plus, gr\u00e2ce \u00e0 l’application Evie Health<\/a>, vous pouvez facilement planifier une \u00e9valuation pelvienne avec des physioth\u00e9rapeutes f\u00e9minines du monde entier et commencer \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre plancher pelvien. Votre corps vous remerciera ! Vous avez des questions \u00e0 nous poser ? N’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous les poser, contactez-nous<\/a>! <\/p>\n

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