Ontlasting op gang brengen, hoe doe je dat? Er is een speciale techniek! Veel mensen weten niet dat je houding, ademhaling en zelfs de tijd die je op het toilet doorbrengt, een grote invloed hebben op je stoelgang. Het doel is dat je toiletbezoek een moment van verlichting wordt. De juiste houding helpt je bekkenbodemspieren te ontspannen, waardoor alles soepeler verloopt. Deze spieren ondersteunen belangrijke organen zoals je blaas en darmen, en spelen een grote rol bij een regelmatige stoelgang en gezonde darmtransit. Door enkele eenvoudige aanpassingen kun je veel verschil merken!
3 tips van bekkengezondheidsdeskundigen
Wil jij je ontlasting op gang brengen, volg dan deze 3 tips:
- Luister naar je lichaam
Als je aandrang voelt om naar het toilet te gaan, treuzel dan niet. Het negeren van de aandrang kan je spijsvertering en bekkenbodem negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot constipatie en andere darmproblemen.
- Juiste zithouding
Als je naar het toilet gaat, laat je je broek tot je enkels zakken en ga je goed zitten. Houd je rug recht maar ontspannen, zonder te hangen, en plaats je voeten stevig op de vloer. Het beste is om je benen iets uit elkaar te houden voor een comfortabel gevoel en een betere doorstroming. - Verhoog je voeten
Een eenvoudig trucje om je stoelgang nog makkelijker te maken is om een klein krukje te gebruiken om je voeten iets te verhogen, zodat je knieën zich boven je heupen bevinden. Dit is de meest natuurlijke houding omdat het de dikke darm en bekkenbodemspieren ontspant, waardoor het proces gemakkelijker verloopt. Dit bevordert een snellere stoelgang en vermindert onnodig persen, wat belangrijk is om problemen zoals aambeien of een verzwakte bekkenbodem te voorkomen.
Ontlasting op gang brengen: laat je lichaam het werk doen! Het is belangrijk om niet te hard te persen. Overmatige inspanning kan de bekkenbodem beschadigen en op de lange termijn problemen veroorzaken. Door te veel druk uit te oefenen, raken de spieren overbelast en verzwakken ze uiteindelijk. Daarnaast kan de verhoogde druk in het rectum leiden tot het ontstaan of verergeren van aambeien.
Om ongemakken te voorkomen, is het belangrijk om te ontspannen en je lichaam op een natuurlijke manier te laten werken. Adem rustig en diep in plaats van hard te persen. Door op een ontspannen manier in en uit te ademen, kunnen je bekkenbodemspieren zich loslaten, wat de doorgang van de ontlasting vergemakkelijkt zonder dat je hoeft te forceren. Door deze tips te volgen, zal je merken dat je stoelgang gemakkelijker en comfortabeler verloopt.
Tips om je darmtransit te verbeteren
Wil je je ontlasting op gang brengen? Neem dan enkele gewoonten aan die je darmtransit verbeteren. Hydratatie speelt een belangrijke rol; zorg ervoor dat je dagelijks minstens 2 liter water drinkt. Water maakt de ontlasting zachter, waardoor deze makkelijker door de darmen kan bewegen. Daarnaast kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen je spijsvertering ondersteunen.
Vezelrijk fruit zoals kiwi, appel en pruimen zijn bijzonder effectief. Ook is het belangrijk om bij elke maaltijd kleurrijke groenten toe te voegen, omdat de vezels hierin helpen om je stoelgang te reguleren. Met deze eenvoudige aanpassingen in je dieet kun je constipatie aanzienlijk verminderen.
Vermijd slechte gewoonten op het toilet
We hebben een tip voor je: als je gewend bent om lang op het toilet te zitten en te scrollen op je telefoon, is het tijd om daarmee te stoppen! Lang zitten op het toilet verhoogt de druk op je bekkenbodem, wat na verloop van tijd kan leiden tot beschadiging en zelfs het risico op aambeien vergroot. Een snelle, geconcentreerde toiletgang zonder afleiding is het beste. Ga gewoon naar binnen, luister naar je lichaam, en neem de tijd om rustig je behoefte te doen zonder te haasten. Maar maak van het toilet geen plek om e-mails te beantwoorden of bij te praten met vrienden – dat kan beter buiten de badkamer!
De bekkenbodem en het verband met de spijsvertering
De bekkenbodem is niet alleen verantwoordelijk voor het ondersteunen van interne organen, maar speelt ook een belangrijke rol bij de controle van de blaas en het rectum. Bovendien is deze spiergroep essentieel voor de eliminatie van afvalstoffen, oftewel ontlasting. Een sterke en functionele bekkenbodem vergemakkelijkt het passeren van ontlasting zonder dat er druk of persen nodig is.
Daarnaast ondersteunt de bekkenbodem de spijsverteringsorganen, met name het rectum. De anorectale verbinding en de plexus pudendal, waar de belangrijke pudendale zenuw zich bevindt, zijn van groot belang voor de controle van de sluitspieren en de stoelgang. Een verzwakte bekkenbodem kan leiden tot obstakels bij de stoelgang, wat resulteert in constipatie en andere spijsverteringsproblemen. Dit kan ook bijdragen aan incontinentie.
Hoe weet ik of mijn bekkenbodem zwak is?
Er zijn verschillende waarschuwingssignalen die erop kunnen wijzen dat je bekkenbodem zwak is. Deze signalen zijn onder andere moeite met poepen, het gevoel hebben dat je je darmen niet volledig hebt geleegd, continu moeten persen, meer dan drie keer moeten afvegen met nog steeds zichtbare ontlasting, of een algemeen ongemak in het bekkengebied. Als je een of meer van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om actie te ondernemen om je bekkenbodem te versterken!
Wat zijn de gevolgen van een zwakke of verzakte bekkenbodem?
Een verzwakte of verzakte bekkenbodem kan ernstige gevolgen hebben voor je kwaliteit van leven, waaronder incontinentie, moeite met ontlasting en bekkenpijn. Het is cruciaal om een gespecialiseerde fysiotherapeut te raadplegen. Het goede nieuws is dat de bekkenbodem getraind en gerevalideerd kan worden met de juiste oefeningen en professionele begeleiding.
Er zijn veel factoren die onopgemerkt de bekkenbodem kunnen verzwakken. Overmatig persen tijdens de stoelgang, onjuiste tiltechnieken en een slechte lichaamshouding zijn enkele oorzaken. Chronische constipatie kan ook bijdragen aan de verzwakking van dit gebied. Let bij je volgende toiletbezoek op je gewoonten en maak waar nodig aanpassingen om dit belangrijke deel van je lichaam te beschermen.
Ontlasting op gang brengen? Dan is een goede houding, bewuste ademhaling en het vermijden van overmatige inspanning een must. Een sterke bekkenbodem maakt de stoelgang gemakkelijker en helpt problemen zoals constipatie en aambeien te voorkomen. Maak je volgende toiletbezoek efficiënt en comfortabel door deze eenvoudige veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen. Je zult al snel de positieve effecten merken.
Als je last hebt van ongewild verlies van ontlasting, winderigheid, obstipatie of aambeien, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Ser Pélvica biedt begeleiding en ondersteuning aan mensen met bekkenklachten om hun kwaliteit van leven te verbeteren. Tevens kun je via de Evie Health-app eenvoudig een bekkenevaluatie plannen met vrouwelijke gezondheidsfysiotherapeuten over de hele wereld en beginnen met het verbeteren van je bekkenbodemgezondheid. Je lichaam zal je dankbaar zijn! Heb je nog vragen aan ons? Stel ze gerust, neem contact met ons op!
