Hormonen spelen een grote rol in ons lichaam en beïnvloeden alles, van onze stemming en energie tot onze slaap en metabolisme. Verschillende factoren sturen onze hormonen aan, en voeding is daar een belangrijk onderdeel van. Met de juiste voedingsmiddelen kunnen we onze hormonen in balans houden en onze stemming, energie, slaap en metabolisme reguleren. In deze blog ontdek je meer over de hormonale cyclus en lees je waardevolle voedingstips om je hormonen in evenwicht te houden.

Voeding en hormonen: de uitleg

Voeding en hormonen hebben veel met elkaar te maken. Wat je eet, kan invloed hebben op hoe je hormonen werken, en andersom beïnvloeden je hormonen je eetlust en hoe je lichaam voedsel verwerkt. Bijvoorbeeld, als je veel suiker eet, kan dat ervoor zorgen dat je lichaam meer insuline aanmaakt, wat niet altijd goed is. En als je vol zit na het eten, komt dat door hormonen die je hersenen vertellen dat je genoeg hebt gehad. Door gezond te eten en goed voor jezelf te zorgen, kun je je hormonen in balans houden.

De hormonale cyclus

De hormonale cyclus wordt onderverdeeld in vier hoofdfasen: de menstruatiefase, de folliculaire fase, de ovulatiefase en de luteale fase. Elke fase wordt gekenmerkt door specifieke hormonale veranderingen:

1. Menstruatiefase (Dag 1-5/7)

Tijdens de menstruatiefase, die begint op de eerste dag van de menstruatie en gemiddeld 3 tot 7 dagen duurt, wordt het baarmoederslijmvlies afgestoten en verlaat het lichaam via de vagina. Dit proces gaat gepaard met bloedverlies en mogelijk ook menstruatiekrampen en andere klachten. Hormonaal gezien dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron, wat het afstoten van het baarmoederslijmvlies veroorzaakt.

2. Folliculaire fase (Dag 1-13)

In de folliculaire fase, die begint op dezelfde dag als de menstruatie en eindigt bij de ovulatie, stimuleert het follikelstimulerend hormoon (FSH) de groei van meerdere follikels in de eierstokken. Uiteindelijk ontwikkelt één follikel zich tot een dominante follikel die een rijpe eicel zal vrijgeven. Hormonaal gezien stijgt het niveau van oestrogeen, geproduceerd door de dominante follikel, wat zorgt voor de verdikking van het baarmoederslijmvlies en de voorbereiding op een mogelijke innesteling van een bevruchte eicel.

3. Ovulatiefase (Dag 14)

De ovulatiefase, de kortste fase van de cyclus, vindt plaats rond dag 14 bij een typische 28-daagse cyclus. Tijdens deze fase wordt de rijpe eicel uit de dominante follikel vrijgegeven en beweegt deze naar de eileider, waar het klaar is om bevrucht te worden door een spermacel. Hormonaal gezien vinden piekniveaus van luteïniserend hormoon (LH) plaats, wat de ovulatie veroorzaakt. Ondertussen blijft oestrogeen stijgen tot de LH-piek optreedt.

4. Luteale fase (Dag 15-28)

Na de ovulatie begint de luteale fase, die duurt van dag 15 tot 28 van de cyclus. De follikel die de eicel heeft vrijgegeven, verandert in het corpus luteum, dat progesteron en in mindere mate oestrogeen produceert. Deze hormonen bereiden het baarmoederslijmvlies verder voor op een mogelijke zwangerschap. Hormonaal gezien piekt progesteron en helpt bij het stabiliseren van het baarmoederslijmvlies, terwijl oestrogeen matig stijgt ter ondersteuning van de werking van progesteron. Als de eicel niet wordt bevrucht, zal het corpus luteum degenereren, wat leidt tot een daling van progesteron en oestrogeen en het begin van de menstruatie, waarna de cyclus opnieuw begint.

Hormonen in balans met voeding: praktische tips

Lees hier enkele praktische tips om je hormonen in balans te houden met voeding:

• Eet voldoende eiwitten uit bronnen zoals kip, vis, eieren, bonen en noten.
• Voeg gezonde vetten toe aan je dieet, zoals avocado’s, olijfolie, noten en vette vis.
• Zorg voor voldoende vezels door het eten van groenten, fruit, volle granen en peulvruchten.
• Beperk geraffineerde suikers en koolhydraten door snoep, koekjes, frisdrank en wit brood te vermijden.
• Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals volkoren granen, groenten en peulvruchten.
• Zorg voor voldoende vitamine D door zonlicht, vette vis en verrijkte voedingsmiddelen.
• Eet magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden, groene bladgroenten en volle granen.
• Voeg zinkrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals vlees, schaaldieren, bonen en zaden.
• Drink minimaal acht glazen water per dag om gehydrateerd te blijven.
• Eet regelmatig en gebalanceerd, met een goede mix van eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten.
• Vermijd overmatige consumptie van cafeïne en suiker.
• Voeg vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten en bladgroenten toe aan je dieet.
• Kies voor seleniumrijke voedingsmiddelen zoals paranoten, vis en eieren.
• Zorg voor voldoende omega-3 vetzuren door het eten van vette vis en het nemen van supplementen indien nodig.

Heb je vragen over onze producten? Neem dan gerust contact met ons op!