Wie zegt dat we elke maand in stilte moeten lijden? Menstruatiepijn en krampen zijn ongemakken waar veel vrouwen mee te maken krijgen en vaak “die tijd van de maand” onprettig maken. Maar hoewel deze pijn soms onvermijdelijk lijkt, zijn er effectieve manieren om het te verlichten. Wat helpt tegen menstruatiepijn? In deze blog delen we tips en oefeningen die een groot verschil kunnen maken!
Effectieve oefeningen
Wat helpt tegen menstruatiepijn? Hier zijn een aantal oefeningen die specifiek gericht zijn op het verlichten van menstruatiepijn:
- Yoga
Yoga is een uitstekende manier om menstruatiepijn te verlichten. Bepaalde houdingen, zoals de vlinderhouding (Baddha Konasana) en de kat-koe houding (Marjaryasana-Bitilasana), kunnen helpen de spanning in je buik los te laten en het ongemak te verminderen. Deze zachte rekoefeningen ontspannen de spieren en verbeteren de bloedcirculatie, waardoor de krampen verminderen.Hoe voer je de oefeningen uit?
– Vlinderhouding: Ga zitten met je voeten tegen elkaar en je knieën naar buiten gebogen. Druk je knieën zachtjes naar beneden terwijl je licht naar voren leunt. Dit rekt de binnenkant van je dijen en bekkenspieren en helpt de spanning los te laten.
– Kat-koe houding: Begin op handen en voeten en buig afwisselend je rug (koe houding) en rond hem (kat houding). Deze zachte beweging verhoogt de circulatie in de onderrug en buik, wat helpt bij menstruatiepijn. - Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen is ook iets wat helpt tegen menstruatiepijn! Diepe ademhalingsoefeningen zijn een effectieve methode om krampen te bestrijden. Een goede zuurstoftoevoer kalmeert het zenuwstelsel en vermindert het pijngevoel.Probeer dit eens: Diafragmatische ademhaling. Ga in een comfortabele houding zitten of liggen, leg je handen op je onderbuik en haal diep adem. Vul je buik als je inademt en laat deze leeglopen als je uitademt. Als je dit een paar minuten doet, voel je je vaak meer ontspannen en verlicht je de spanning in je bekkengebied. - Ontspanning van de bekkenbodem
Wist je dat je bekkenbodem ook een rol speelt in het verminderen van menstruatiekrampen? Vaak worden de bekkenbodemspieren gespannen door ontstekingen en pijn, wat krampen kan verergeren. Leren hoe je dit gebied bewust kunt ontspannen en mobiliseren tijdens je menstruatie kan een gamechanger zijn.Bekkenbodemoefeningen: Probeer zachte samentrekkingen en ontspanningsoefeningen van de bekkenbodem. Richt je op het licht samentrekken van de spieren (alsof je de urine ophoudt) en ontspan ze dan volledig. Dit helpt om opgehoopte spanning los te laten en verbetert de bloedsomloop, waardoor de pijn vermindert.
Bekken kantelen en cirkelen: Het heen en weer bewegen van je bekken, van links naar rechts of in cirkels, kan ook helpen om spanning los te laten en krampen te verlichten.
Natuurlijke remedies
Een natuurlijke remedie wat helpt tegen menstruatiepijn? We hebben er een aantal voor je op een rijtje gezet:
- Kamillethee: Een warme kop kamillethee staat bekend om zijn ontstekingsremmende en spierontspannende eigenschappen, wat kan helpen om krampen te verzachten.
- Warmtetherapie: Een warmwaterkruik of warm kompres op je onderbuik kan de spieren ontspannen en de pijn verlichten.
- Pure chocolade: Rijk aan magnesium, kan pure chocolade helpen de spieren te ontspannen en endorfine vrij te maken, wat je humeur verbetert en de pijn vermindert.
Vind wat voor jou werkt
Het beheersen van menstruatiekrampen is ontdekken wat het beste werkt voor je lichaam. Wat helpt tegen menstruatiepijn? Een combinatie van oefeningen, natuurlijke remedies en zelfzorg kan je helpen om afscheid te nemen van de maandelijkse ongemakken. Daarnaast biedt Ser Pélvica waardevolle inzichten en technieken om de gezondheid van het bekkengebied te ondersteunen, wat ook kan bijdragen aan het verminderen van menstruatiepijn. Via de Evie Health-app kun je eenvoudig een bekkenevaluatie plannen met vrouwelijke gezondheidsfysiotherapeuten over de hele wereld en beginnen met het verbeteren van je bekkenbodemgezondheid en verminderen van menstruatiepijn. Je lichaam zal je dankbaar zijn! Heb je nog vragen aan ons? Stel ze gerust, neem contact met ons op!
