Wat is bekkenbodem? Laten we eerlijk zijn: de bekkenbodem is niet iets waar we vaak over praten. Toch is deze spiergroep essentieel voor je welzijn. Als vrouw is het belangrijk om te begrijpen hoe je bekkenbodem werkt en hoe je deze kunt versterken. Een gezonde bekkenbodem ondersteunt je algehele gezondheid en kan zelfs je seksuele genot verbeteren. In deze blog vertellen we je alles over de anatomie en geven we tips!

Wat is bekkenbodem en waarom is het zo belangrijk?

De bekkenbodem bestaat uit een groep spieren en weefsels in het onderste deel van het bekken, de grote botten waar je benen en romp samenkomen. In dit gebied bevinden zich meer dan 30 spiervezels die verbonden zijn met ligamenten en andere weefsels. Deze spieren vormen het vaginakanaal en omringen belangrijke structuren zoals de clitoris, urinebuis en anus. Bovendien ondersteunen ze onze interne organen, waaronder de blaas, baarmoeder en darmen. Hun functie is enorm belangrijk: ze helpen ons om urine en ontlasting te beheersen, vergemakkelijken toiletbezoeken en spelen een actieve rol tijdens de zwangerschap, bevalling en intieme momenten.

Welke gewoontes kunnen schadelijk zijn voor onze bekkenbodem? Veel mensen zijn zich niet bewust van het belang van dit gebied voor hun gezondheid. Soms hebben we gewoontes die negatieve gevolgen kunnen hebben voor onze bekkenbodem, zoals: te veel persen tijdens een toiletbezoek, zware voorwerpen tillen zonder de juiste techniek, een slechte zithouding, en een inactieve levensstijl. Ook het niet volledig legen van je blaas kan stress op je bekkenbodem veroorzaken.

De gevolgen van een zwakke bekkenbodem:

• Urine-incontinentie: Ongewild urineverlies bij hoesten, lachen of inspanning.
• Constipatie: Moeite met ontlasten, wat kan leiden tot andere spijsverteringsproblemen.
• Aambeien: Aambeien rond de anus, vaak veroorzaakt door druk in de bekkenbodem.
• Bekkenpijn: Pijn in het bekkengebied die kan variëren in intensiteit en frequentie.
• Menstruatiepijn: Verergerde klachten tijdens de menstruatiecyclus.
• Invloed op het seksleven: Pijn tijdens het vrijen of een verminderd libido.
• Zwaar gevoel in het vaginale gebied: Dit kan wijzen op een verzakking, waarbij organen zoals de blaas of baarmoeder naar beneden zakken.

De invloed op je menstruatie en seksleven

Wist je dat een ontspannen bekkenbodem kan helpen om menstruatiekrampen te verlichten? Het leren activeren en ontspannen van deze spieren kan de spanning in je bekkengebied verminderen, wat kan helpen tegen pijn. Diepe ademhaling en bepaalde manuele fysiotherapietechnieken kunnen je hierbij ondersteunen.

Een sterke bekkenbodem kan ook zorgen voor meer gevoeligheid en controle tijdens intieme momenten, wat kan leiden tot intensere orgasmes en een betere ervaring. Aan de andere kant kan een verzwakte bekkenbodem ongemak of zelfs pijn tijdens seks veroorzaken. Voor mensen met klachten zoals verzakkingen kan een bezoek aan een specialist waardevol zijn om de juiste behandeling en oefeningen te vinden.

Oefeningen voor versterking

Het goede nieuws is dat je geen uitgebreide sportschema’s of dure apparatuur nodig hebt om je bekkenbodem te trainen. Met slechts 10 minuten per dag kun je al verbetering zien! Begin met het verkennen van je lichaam: gebruik een spiegel om je bekkengebied te bekijken en maak jezelf vertrouwd met de verschillende delen. Zelfbewustzijn is de eerste stap!

Een bezoek aan een bekkenbodemfysiotherapeut kan je helpen om te begrijpen wat jouw bekkenbodem nodig heeft. Elk lichaam is uniek en vereist een specifieke aanpak. Een professionele evaluatie biedt inzicht in de staat van je spieren en leert je veilige manieren om ze te versterken.

Door kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoonten en een paar eenvoudige oefeningen kun je je bekkenbodem versterken en problemen voorkomen.

Herken je symptomen die in deze tekst worden genoemd? Aarzel dan niet om contact op te nemen met een specialist. Ser Pélvica staat voor hoogwaardige zorg en persoonlijke begeleiding om mensen met bekkenklachten te ondersteunen en hun kwaliteit van leven te verbeteren. Via de Evie Health-app kun je bovendien wereldwijd in contact komen met vrouwelijke fysiotherapeuten voor een bekkenevaluatie en deskundige uitleg. Je lichaam zal je dankbaar zijn, en de voordelen in je dagelijkse leven maken het zeker de moeite waard. Heb je vragen voor ons? Neem gerust contact op!