Premenstrueel syndroom, beter bekend als PMS, is een aandoening die veel vrouwen treft in de periode voorafgaand aan hun menstruatie. Maar wat is PMS precies? Deze vraag stellen veel mensen zich, vooral omdat de symptomen en ernst van PMS sterk kunnen variëren van persoon tot persoon. In deze blog vertellen we meer over wat PMS is, wat de mogelijke oorzaken zijn, wie er het meest last van heeft en hoe je de klachten kunt verminderen.
Wat is PMS?
Wat is PMS? Premenstrueel syndroom (PMS) zorgt voor psychische en lichamelijke klachten. Deze klachten verschillen per persoon. De een heeft wel last van PMS en de ander niet. En de een heeft een paar vervelende klachten en bij de ander zorgt PMS voor een verstoring in het dagelijks functioneren. De klachten beginnen vaak in de derde week van de cyclus en verdwijnen weer als je ongesteld wordt.
Symptomen
PMS kan een breed scala aan symptomen veroorzaken, zowel fysiek als mentaal. Veelvoorkomende klachten zijn onder andere:
- Stemmingswisselingen
- Prikkelbaarheid
- Depressieve gevoelens
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Opgeblazen gevoel
- Gevoelige borsten
- Verhoogde eetlust
De ernst van deze klachten kan variëren. Sommige vrouwen ervaren slechts milde ongemakken, terwijl anderen ernstige symptomen hebben die hun dagelijks leven beïnvloeden.
De oorzaken
De exacte oorzaak is tot op heden nog niet bewezen, maar er zijn sterke vermoedens dat hormonen hierin een rol spelen. De meeste vrouwen krijgen de week voordat ze ongesteld worden last van klachten, maar dit kan zelfs al twee weken voor de nieuwe periode beginnen! Het is dus helemaal niet raar, alleen vervelend of zelfs slopend voor sommigen.
Hormonen zoals oestrogeen en progesteron fluctueren gedurende de menstruatiecyclus en kunnen van invloed zijn op de hersenchemie, wat kan leiden tot de diverse symptomen van PMS. Andere factoren zoals stress en levensstijl kunnen ook bijdragen aan de ernst van de klachten.
Wie heeft er het meest last van?
De klachten beginnen vaak na het dertigste jaar en na het krijgen van kinderen. Bij jongere vrouwen komt PMS minder vaak voor. Naar schatting heeft ongeveer 4% van de vrouwen tussen de 15 en 45 jaar last van klachten. Dit betekent dat hoewel PMS vrij algemeen voorkomt, niet alle vrouwen er evenveel last van hebben.
Hoe kun je klachten verminderen?
PMS is helaas niet te voorkomen. Wel zijn er mogelijkheden om je klachten te verminderen. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
- Gezond eten: Een uitgebalanceerd dieet kan helpen om je hormonen in balans te houden. Probeer veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten. Beperk je inname van cafeïne, suiker en zout, omdat deze stoffen de symptomen kunnen verergeren.
- Regelmatig bewegen: Lichaamsbeweging heeft een positief effect op PMS-klachten. Regelmatig sporten kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Zelfs lichte activiteiten zoals wandelen of yoga kunnen al verschil maken.
- Zorg goed voor jezelf: Neem de tijd om te ontspannen en voor jezelf te zorgen. Dit kan variëren van een warm bad nemen tot tijd besteden aan hobby’s die je leuk vindt. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, omdat vermoeidheid de klachten kan verergeren.
- Overweeg supplementen: Sommige vrouwen vinden verlichting door het nemen van supplementen zoals calcium, magnesium en vitamine B6. Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met het nemen van supplementen om er zeker van te zijn dat ze veilig voor je zijn.
Heb je nog vragen over PMS? Of andere onderwerpen omtrent menstruatie? Neem gerust contact met ons op!
