Cycle irrégulier, que faire ? Nos experts vous donnent leur avis !

Vos règles ne sont-elles jamais vraiment prévisibles ? Parfois, elles arrivent juste à temps, alors que le mois suivant, elles commencent de manière inattendue, en avance ou avec un retard remarquable. Vous n’êtes certainement pas la seule. Un cycle irrégulier est une situation à laquelle de nombreuses femmes sont confrontées et qui peut être très frustrante. Dans ce blog, nos experts vous expliquent ce que signifie un cycle irrégulier, d’où il vient et ce que vous pouvez faire pour y remédier !

Qu’est-ce qu’un cycle irrégulier ?

Dans un cycle régulier, les règles surviennent environ tous les 28 jours, généralement avec une marge de quelques jours (par exemple entre 25 et 35 jours). Lorsque ce rythme change constamment ou fluctue fortement, on parle de cycle irrégulier.

Caractéristiques d’un cycle irrégulier :

• La durée de votre cycle varie d’un mois à l’autre.
• Il est difficile de prévoir quand vous aurez vos règles.
• Il arrive que vos règles restent absentes pendant un mois ou plus.
• Vous pouvez également avoir vos règles deux fois par mois.

Causes possibles d’un cycle irrégulier :

• Changements hormonaux, par exemple pendant la puberté ou la ménopause.
• Le stress, qui affecte vos hormones.
• De fortes variations de poids, telles qu’une prise ou une perte de poids rapide.
• Une activité physique extrême ou tout simplement insuffisante.
• Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), une maladie hormonale qui perturbe votre cycle.
• Les problèmes thyroïdiens, qui affectent votre métabolisme et vos hormones.
• Contraception, à la fois pendant l’utilisation et après l’arrêt.
• L’allaitement, qui peut retarder les règles ou les rendre irrégulières.

Que pouvez-vous faire en cas de cycle irrégulier ?
Un cycle irrégulier peut être frustrant, surtout si vous souhaitez plus de prévisibilité dans votre vie quotidienne ou si, par exemple, vous travaillez sur un désir d’enfant. Heureusement, il existe de nombreux moyens de mieux comprendre votre cycle et de l’influencer positivement. Il faut parfois faire preuve de patience et prendre soin de soi, mais de petits changements peuvent faire une grande différence à long terme.

1. Une première étape importante consiste à suivre votre cycle. Pour ce faire, utilisez une application sur les menstruations ou notez manuellement dans un journal la date de vos règles, leur durée et les symptômes que vous ressentez. Certaines applications offrent également un espace pour suivre les sautes d’humeur, les symptômes de douleur ou les changements physiques. De cette manière, vous apprendrez à reconnaître les schémas et serez mieux à même de parler de vos symptômes à votre médecin ou à votre gynécologue, si le besoin s’en fait sentir.
2. Votre mode de vie joue un rôle important dans la régulation de vos hormones et donc de votre cycle. Dormir suffisamment est extrêmement important : votre corps récupère la nuit et votre équilibre hormonal aussi. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
3. Optez pour une alimentation variée comprenant suffisamment de protéines, de graisses saines (comme les oméga 3 des poissons gras ou des graines de lin), de glucides complexes (comme les céréales complètes) et, surtout, beaucoup de légumes. Certains nutriments, comme le magnésium, la vitamine B6, le zinc et le fer, peuvent avoir un impact positif sur votre cycle menstruel.
4. Faire de l’exercice régulièrement est bon pour la santé, mais n’en faites pas trop. Un exercice trop intense - surtout s’il n’est pas accompagné d’une alimentation adéquate - peut en effet entraîner un dérèglement du cycle. Essayez de trouver un équilibre avec des formes d’exercice douces telles que la marche, le vélo, le yoga ou le pilates.
5. Outre l’exercice, la relaxation a également un impact important sur votre santé hormonale. Le stress augmente le cortisol, l’hormone du stress, qui peut perturber l’équilibre des œstrogènes et de la progestérone. La pleine conscience, la méditation, les exercices de respiration ou les loisirs créatifs peuvent contribuer à réduire le stress.
6. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez opter pour des compléments naturels. Le Vitex agnus-castus (poivre des moines), la maca, le magnésium et les vitamines B en sont des exemples courants. Ils peuvent parfois aider à réguler votre cycle, mais il est important de demander d’abord l’avis de votre médecin généraliste à ce sujet. Tous les compléments ne conviennent pas à tout le monde et certains peuvent même avoir un effet négatif s’ils ne sont pas adaptés à votre situation personnelle.

Un cycle irrégulier peut vous donner l’impression de perdre le contrôle, mais considérez-le comme un signal de votre corps. Soyez patiente et bienveillante envers vous-même. En écoutant attentivement ce dont votre corps a besoin, en faisant des choix sains et en demandant de l’aide à temps, vous pouvez souvent faire beaucoup de progrès.

Quand cherchez-vous à obtenir une aide médicale ?
Un cycle irrégulier est souvent inoffensif, mais il peut parfois indiquer des problèmes sous-jacents. Vous n’avez pas eu de règles depuis longtemps (plus de trois mois, sans grossesse) ou vous avez des saignements extrêmement abondants ou douloureux ? Dans ce cas, il est conseillé de contacter votre médecin généraliste ou votre gynécologue. Il pourra vérifier si vous souffrez d’un SOPK, d’une endométriose ou d’un trouble de la thyroïde, par exemple. De même, si vous avez un désir d’enfant et que votre cycle est très imprévisible, il est judicieux de demander une aide médicale.

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