Qu’est-ce qui aide à lutter contre les douleurs menstruelles ? Conseils et exercices !

Qui a dit que nous devions souffrir en silence chaque mois ? Les douleurs et les crampes menstruelles sont des désagréments auxquels de nombreuses femmes sont confrontées et qui rendent souvent cette « période du mois » désagréable. Mais si ces douleurs semblent parfois inévitables, il existe des moyens efficaces de les soulager. Qu’est-ce qui aide à lutter contre les douleurs menstruelles ? Dans ce blog, nous vous proposons des conseils et des exercices qui peuvent faire toute la différence !

Exercices efficaces

Qu’est-ce qui aide à lutter contre les douleurs menstruelles ? Voici quelques exercices spécifiquement destinés à soulager les douleurs menstruelles :

1. Yoga
   Le yoga est un excellent moyen de soulager les douleurs menstruelles. Certaines poses, comme la pose du papillon (Baddha Konasana) et la pose du chat et de la vache (Marjaryasana-Bitilasana), peuvent aider à relâcher la tension dans votre abdomen et à réduire l’inconfort. Ces étirements doux détendent les muscles et améliorent la circulation sanguine, réduisant ainsi les crampes.Comment réaliser les exercices
   - Posture du papillon : Asseyez-vous avec les pieds joints et les genoux pliés vers l’extérieur. Appuyez doucement sur vos genoux tout en vous penchant légèrement vers l’avant. Cet exercice permet d’étirer l’intérieur des cuisses et les muscles pelviens et de relâcher la tension.
   - Pose du chat et de la vache : mettez-vous à quatre pattes et arquez alternativement le dos (pose de la vache) et le contournez (pose du chat). Ce mouvement doux augmente la circulation dans le bas du dos et l’abdomen, ce qui aide à soulager les douleurs menstruelles.
2. Exercices de respiration
   Les exercices de respiration sont également utiles pour lutter contre les crampes menstruelles ! Les exercices de respiration profonde sont une méthode efficace pour lutter contre les crampes. Un bon apport en oxygène calme le système nerveux et réduit la sensation de douleur. Essayez ceci : Respiration diaphragmatique. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, placez vos mains sur votre bas-ventre et respirez profondément. Remplissez votre ventre en inspirant et dégonflez-le en expirant. Si vous faites cela pendant quelques minutes, vous vous sentirez souvent plus détendue et vous relâcherez la tension dans votre région pelvienne.
3. Relaxation du plancher pelvien
   Saviez-vous que votre plancher pelvien joue également un rôle dans la réduction des crampes menstruelles ? Souvent, les muscles du plancher pelvien se tendent en raison de l’inflammation et de la douleur, ce qui peut aggraver les crampes. Apprendre à détendre et à mobiliser consciemment cette zone pendant vos règles peut changer la donne.Exercices du plancher pelvien : Essayez des exercices de contraction et de relaxation du plancher pelvien. Concentrez-vous sur une légère contraction des muscles (comme pour retenir l’urine), puis relâchez-les complètement. Cela permet de relâcher la tension accumulée et d’améliorer la circulation, ce qui réduit la douleur.
   Inclinez votre bassin et faites des cercles : Bouger votre bassin d’avant en arrière, de gauche à droite ou en faisant des cercles peut également aider à relâcher la tension et à soulager les crampes.

Remèdes naturels

Un remède naturel qui aide à lutter contre les douleurs menstruelles ? Nous en avons répertorié quelques-uns pour vous :

• Thé à la camomille : une tasse chaude de thé à la camomille est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes pour les muscles, ce qui peut aider à soulager les crampes.
• Thérapie par la chaleur : une bouillotte ou une compresse chaude sur le bas-ventre peut détendre les muscles et soulager la douleur.
• Chocolat noir : riche en magnésium, le chocolat noir peut aider à détendre les muscles et à libérer des endorphines, qui améliorent votre humeur et réduisent la douleur.

Trouvez ce qui vous convient

Gérer les crampes menstruelles, c’est découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Qu’est-ce qui aide à lutter contre les crampes menstruelles ? Une combinaison d’exercices, de remèdes naturels et de soins personnels peut vous aider à dire adieu aux inconforts mensuels. De plus, Ser Pélvica offre des conseils et des techniques utiles pour soutenir la santé pelvienne, ce qui peut également contribuer à réduire les douleurs menstruelles. Grâce à l’application Evie Health, vous pouvez facilement planifier une évaluation pelvienne avec des physiothérapeutes féminines du monde entier et commencer à améliorer la santé de votre plancher pelvien et à réduire les douleurs menstruelles. Votre corps vous remerciera ! Vous avez des questions à nous poser ? N’hésitez pas à nous les poser, contactez-nous!